La fisioterapia es una disciplina médica que utiliza ejercicios terapéuticos para ayudar a prevenir y tratar lesiones, dolores y afecciones físicas. Los ejercicios de fisioterapia pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza muscular, la movilidad articular y la función cardiovascular. Si bien es importante trabajar con un fisioterapeuta calificado para diseñar un programa de ejercicios individualizado, también hay muchos ejercicios de fisioterapia que se pueden hacer en casa para complementar el tratamiento y mantenerse en forma. A continuación, se presentan algunos de los mejores ejercicios de fisioterapia para hacer en casa.
- Estiramientos de cuello
Los estiramientos de cuello pueden ayudar a aliviar la tensión y el dolor en la parte superior de la espalda y el cuello. Para hacer este ejercicio, siéntese o párese con la espalda recta y la cabeza en posición neutral. Luego, incline la cabeza hacia un lado y sosténgala durante 10 segundos. Repita en el otro lado y haga de 3 a 5 repeticiones en cada lado.
- Flexiones de rodilla
Las flexiones de rodilla pueden ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la estabilidad de las rodillas. Para hacer este ejercicio, siéntese en una silla con los pies planos en el suelo. Luego, levante una pierna y enderece la rodilla, manteniendo la posición durante unos segundos antes de bajarla. Haga de 10 a 15 repeticiones en cada pierna.
- Levantamiento de talones
El levantamiento de talones es un buen ejercicio para fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejorar la estabilidad del tobillo. Para hacer este ejercicio, párese con los pies separados a la altura de los hombros y levante lentamente los talones del suelo mientras mantiene el equilibrio. Mantenga la posición durante unos segundos antes de bajar los talones. Haga de 10 a 15 repeticiones.
- Estiramientos de isquiotibiales
Los estiramientos de isquiotibiales pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de los músculos de la parte posterior del muslo. Para hacer este ejercicio, siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Luego, inclínese hacia adelante desde la cadera y trate de alcanzar los dedos de los pies con las manos. Mantenga la posición durante unos segundos antes de relajarse y repetir el ejercicio de 3 a 5 veces.
- Abdominales
Los abdominales pueden ayudar a fortalecer los músculos del abdomen y mejorar la postura. Para hacer este ejercicio, siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levante la parte superior del cuerpo hacia las rodillas mientras mantiene las manos detrás de la cabeza. Mantenga la posición durante unos segundos antes de bajar y repetir el ejercicio de 10 a 15 veces.
